قبض کو تیز ترین قبض کو دور کرنے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ آپ کو اپنی پریشانیوں کو آسانی سے حل کرنے میں مدد کے ل 10 10 قسم کا کھانا
قبض جدید لوگوں کی صحت کے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ نامناسب غذا ، ورزش کی کمی ، ضرورت سے زیادہ تناؤ اور دیگر عوامل قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر صحت کے موضوعات پر جو حال ہی میں زیر بحث آئے ، ان میں ، "قبض کو تیزی سے قبض کو دور کرنے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟" ایک گرم تلاش کا موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں سب سے مشہور جلاب کھانے کی اشیاء کو ترتیب دے گا اور آپ کو حل تلاش کرنے میں مدد کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرے گا۔
1. ٹاپ 10 جلاب کھانے کی اشیاء جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| درجہ بندی | کھانے کا نام | جلاب اصول | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|---|
| 1 | ڈریگن فروٹ | غذائی ریشہ اور پانی سے مالا مال | بہتر نتائج کے لئے خالی پیٹ پر آدھا دن لیں |
| 2 | prunes | قدرتی سوربیٹول پر مشتمل ہے | روزانہ 3-5 گولیاں لیں ، یا کٹائی کا جوس پییں |
| 3 | جئ | پانی میں گھلنشیل ریشہ سے مالا مال | ناشتے کے لئے 50 گرام دلیہ یا دودھ |
| 4 | کیلے | پوٹاشیم اور پیکٹین پر مشتمل ہے | پکے کیلے کا انتخاب کریں ، 1-2 فی دن |
| 5 | دہی | پروبائیوٹکس آنتوں کو منظم کرتے ہیں | فی دن 200 ملی لٹر ، شوگر فری اور کم چربی کا انتخاب کریں |
| 6 | میٹھا آلو | غذائی ریشہ میں زیادہ ہے | کھانا پکانا اور کھائیں ، روزانہ 100-150 گرام |
| 7 | پالک | میگنیشیم آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے | بلانچ ، سردی یا ہلچل بھون |
| 8 | چیا کے بیج | پانی کو جذب کرتا ہے اور جیل بنانے کے لئے پھول جاتا ہے | روزانہ 10 گرام پانی میں بھیگتا ہے یا مشروبات میں شامل ہوتا ہے |
| 9 | flaxseed | اومیگا 3 اور فائبر سے مالا مال | پیسنا اور استعمال کریں ، روزانہ 1-2 چمچ |
| 10 | کیوی | پروٹیز اور فائبر پر مشتمل ہے | ہر دن 1-2 ٹکڑے ٹکڑے ، چھلکا اور کھائیں |
2. حالیہ مقبول جلاب ترکیبوں کی سفارش کی
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیہ کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین جلاب ترکیبیں نیٹیزین میں سب سے زیادہ مقبول ہیں۔
| ہدایت نام | اہم اجزاء | تیاری کا طریقہ | اثر کی تشخیص |
|---|---|---|---|
| ڈریگن فروٹ دہی کپ | ڈریگن پھل ، دہی ، چیا کے بیج | ڈریگن کے پھلوں کو کیوب میں کاٹ دیں ، دہی شامل کریں اور چیا کے بیج بھیگی کریں | 92 ٪ صارفین نے 2 گھنٹوں کے اندر نتائج کی اطلاع دی |
| دلیا اور کٹائی دلیہ | دلیا ، کٹہرے ، شہد | دلیا دلیہ کو پکائیں ، کٹی ہوئی کٹیاں شامل کریں ، اور آخر میں شہد کے ساتھ بوندا باندی کریں | 85 ٪ صارفین نے کہا کہ یہ نرم اور موثر ہے |
| پالک کیلے ہموار | پالک ، کیلے ، دودھ | تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالیں اور ہموار بنائیں | 78 ٪ صارفین سمجھتے ہیں کہ اس کا ذائقہ اچھا ہے اور یہ موثر ہے |
3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ جلاب غذائی اصول
1.غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں: روزانہ 25-30 گرام ، پورے اناج ، سبزیاں اور پھلوں سے
2.مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنائیں: فائبر کے کام میں مدد کے لئے ہر دن 1.5-2l پانی پیئے
3.پروبائیوٹکس کی مناسب مقدار کو پورا کریں: خمیر شدہ کھانوں جیسے دہی اور کیمچی آنتوں کے پودوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں
4.بہتر کھانے سے پرہیز کریں: کم فائبر کھانے کی مقدار جیسے سفید روٹی اور سفید چاول کو کم کریں۔
5.باقاعدگی سے کھانا کھائیں: باقاعدگی سے کھانے سے آنتوں کی باقاعدہ عادات قائم کرنے میں مدد ملتی ہے
4. حال ہی میں تلاشی کے سوالات کے جوابات
س: کیا میں قبض کے لئے جلاب لے سکتا ہوں؟
A: قلیل مدت میں کبھی کبھار جلاب استعمال کرنا ٹھیک ہے ، لیکن طویل مدتی انحصار آنتوں کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ قبض کے مسئلے کو حل کرنے کو ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
س: کون سے کھانے کی اشیاء قبض کو بڑھا سکتی ہیں؟
A: پروسیسرڈ فوڈز ، تلی ہوئی کھانوں ، اعلی چربی والی کھانوں ، ناقابل تسخیر کیلے ، ضرورت سے زیادہ دودھ کی مصنوعات وغیرہ قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔
س: کیا ورزش قبض کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے؟
A: ہاں۔ اعتدال پسند ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا اور ٹہلنا آنتوں کی پیرسٹالس کو فروغ دے سکتا ہے۔ دن میں 30 منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. خلاصہ
پچھلے 10 دنوں میں نیٹ ورک کے پورے ڈیٹا کا تجزیہ کرکے ، ہم نے پایا کہ قدرتی اعلی فائبر فوڈز قبض کا سب سے مشہور حل ہے۔ کھانے پینے کی چیزیں جیسے ڈریگن فروٹ اور پرونز ان کی تیز اور موثر خصوصیات کی وجہ سے مقبول انتخاب ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ قبض کے مریضوں کو غذائی ایڈجسٹمنٹ ، اعتدال پسند ورزش اور باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ صحت مند آنتوں کی عادات قائم کریں۔ اگر قبض کا مسئلہ 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر طبی معائنہ کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
