رجونورتی کے دوران ناشتے میں کیا کھائیں

رجونورتی کے دوران ناشتے میں کیا کھائیں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی مشورے

پچھلے 10 دنوں میں ، "مینیوپاسل غذا" سے متعلق موضوعات کی تلاش میں صحت کے بڑے پلیٹ فارمز میں اضافہ ہوا ہے ، جس میں ناشتے کے جوڑے توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں۔ نیٹ ورک کے پورے ڈیٹا کو رینگنے کے تجزیے کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل گرم مواد اور سائنسی تجاویز کا خلاصہ ہے۔

1. انٹرنیٹ پر رجونورتی ناشتے کے لئے سب سے اوپر 5 سب سے زیادہ تلاش شدہ مطلوبہ الفاظ

2. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ ناشتے کی اجزاء کی فہرست

3. ناشتے کے جوڑے کے مشہور منصوبے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل پلیٹ فارمز پر مشترکہ اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل 3 امتزاج سب سے زیادہ مقبول ہیں:

1.کلاسیکی امتزاج: شوگر فری سویا دودھ (200 ملی لٹر) + پوری گندم کی روٹی (1 سلائس) + سخت ابلا ہوا انڈا (1) + اخروٹ دانا (15 جی)

2.Kuaishou مجموعہ: دلیا (40 گرام) + چیا بیج (5 جی) + بلوبیری (50 گرام) + شوگر فری بادام کا دودھ (150 ملی لٹر)

3.چینی طرز میں بہتری: ملٹیگرین دلیہ (1 باؤل) + کولڈ ٹوفو (100 گرام) + سیسم پیسٹ (1 چمچ) + بلانچڈ پالک (50 گرام)

4. ناشتے کے مائن فیلڈز جن سے بچنے کی ضرورت ہے

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ناشتہ پروٹین کی مقدار کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کے لئے 20-30 گرام تک پہنچنا چاہئے

2. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھانے کا وقت سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے جاگنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر ہو

3. 10 منٹ کی روشنی کی ورزش (جیسے کھینچنا) کے ساتھ مل کر ، یہ میٹابولک کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے

4. آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہفتے میں کم از کم 3 بار خمیر شدہ کھانے (جیسے شوگر فری دہی) شامل کریں

6. صارف پریکٹس آراء

387 کے مطابق ہیلتھ ایپ کے ذریعہ جمع کردہ مینیوپاسل خواتین کے ناشتے کے چیک ان ڈیٹا:

سائنسی اور معقول ناشتے کا مجموعہ نہ صرف رجونورتی علامات کو دور کرسکتا ہے ، بلکہ دن بھر غذائیت کی مقدار کی بھی بنیاد رکھتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی جسمانی خصوصیات کی بنیاد پر پیشہ ورانہ غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کی جائیں۔